Kolesteroli i lartë është shkaku kryesor i sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve në tru, sin ë vendet e zhvilluara, ashtu edhe në ato të pazhvilluara.

Kolesteroli është një substancë e ngjashme me yndyrën që gjendet në të gjitha qelizat e trupit. Është thelbësor për shumë procese biologjike, duke përfshirë prodhimin e membranave qelizore dhe sintezën e hormoneve, transmeton portal arbresh.info

Megjithatë, kolesteroli i tepërt mund të dëmtojë enët e gjakut, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kolesteroli prodhohet nga mëlçia dhe gjendet gjithashtu në ushqime të caktuara, si vezët dhe produktet e qumështit.

Trupi ka nevojë për kolesterol për të funksionuar si duhet, por kur ka shumë kolesterol në gjak, ai mund të grumbullohet në muret e arterieve. Ky grumbullim mund të ngushtojë arteriet dhe të kufizojë rrjedhjen e gjakut, duke çuar në sëmundje të zemrës.

Ka shumë ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të ulur nivelet e kolesterolit. Këtu janë tre nga më efektivet:

Flini mjaftueshëm

“Mungesa e gjumit lidhet me kolesterolin më të lartë”, thotë Dr. Tomi Mitchell, mjek i familjes. “Fjetja e mjaftueshme është thelbësore për të mbajtur nivele të shëndetshme të kolesterolit. Gjumi ndihmon trupin të rregullojë metabolizmin dhe të zvogëlojë inflamacionin.

Sipas mjekur, kur nuk flejmë mjaftueshëm, trupi prodhon më shumë kortizol të hormonit të stresit, i cili mund të rrisë inflamacionin dhe të çojë në kolesterol më të lartë. nivelet. Përveç kësaj, kur jemi të privuar nga gjumi, kemi më shumë gjasa të bëjmë zgjedhje ushqimore të pashëndetshme dhe të hamë ushqime të pasura me yndyra të ngopura, të cilat gjithashtu mund të kontribuojnë në nivele më të larta të kolesterolit.

Pra nëse doni të mbani nivel të shëndetshëm të kolesterolit, sigurohuni që të flini mjaftueshëm.

Lini duhanin

Dr Mitchell thotë: “Lënia e duhanit ka shumë përfitime, duke përfshirë uljen e niveleve të kolesterolit.

Pasi një person pi një cigare, niveli i lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) ose kolesteroli ‘i keq’ rritet në gjakun e tij. Kjo mund të çojë nëndërtimin e pllakave në arterie, duke kufizuar rrjedhjen e gjakut dhe duke rritur rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Megjithatë, lënia e duhanit mund të ndihmojë në uljen e niveleve të LDL dhe zvogëlimin e rrezikut të këtyre problemeve kardiovaskulare.

Ushtrimet e rregullta

“Nuk është sekret që ushtrimet janë të mira për shëndetin tuaj”, thotë doktor Mitchell. “Mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular dhe të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike”.

Ushtrimet kanë efekt pozitiv në uljen e nivelit të kolesterolit të keq./arbresh.info/